「スクワット」は正しいやり方で腹筋よりダイエット効果があるのが魅力!

ダイエット

「スクワット」は正しいやり方で腹筋よりダイエット効果があるのが魅力!

スクワットダイエットとは?

その名の通りスクワットをしてダイエットを行う方法です。
しかし、スクワットにはダイエットというより筋肉トレーニングのイメージを持つ人の方が圧倒的に多いのではないでしょうか。
中でも、スクワットをすると太ももが太くなるイメージがありませんか?
実際にスクワットによって最も鍛えられるのは太ももの筋肉です。
とは言え、太ももがパンパンになるほど筋肉量を増やすためには相当なトレーニングを積む必要があるため、ダイエット目的で行う分にはそのように太くなることはありません。
その一方、太ももは全身で最も筋肉量の多い部位で、太ももの筋肉を鍛えることは基礎代謝が上がり痩せやすい体質を作ります

出典 http://dietbi.com

スクワットダイエットで効果がでるやり方や回数はどのくらいなのでしょうか?またスクワットダイエットをしてみて効果が出る期間はどのくらいでしょうか?口コミなどでも成功者が出ているスクワットダイエットは要チェックです。スクワットダイエットは脚やせ効果はもちろん、お腹痩せから全身のダイエットにもつながります。一日のわずかなできるので、長期間続けることでダイエット効果を生みます。ただ筋肉太りには要注意です。

出典 http://dietbook.biz

1分間最強スクワット

前から見たポジションを参考に
あしは肩幅位広げて、つま先、膝をまっすぐにする。

横から見たポジションを参考に
太ももを地面と平行にする。

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スクワット、というと、筋肉モリモリの方が重そうなバーベルを抱えながらやるトレーニング、と思いがちですが、どこでも誰にでもできる簡単なトレーニング法でもあります。非常に効果が高く、筋トレやダイエットのために行っている方も多いのですが、正しいやり方をしないと、効果も少なくケガにもつながりやすいそうですよ!

出典 http://welq.jp

スクワットのメリット

1.ボディラインが綺麗になる
基礎代謝量がアップし、新陳代謝が促されて体脂肪燃焼効果が高まるので
 太りにくいカラダへと導いてくれます。

 ボディラインを綺麗にする為にはある程度の筋肉量が必要で、
 その筋肉をつくってくれるのがスクワットです。

2.お腹のまわりが痩せる
 お腹がぽっこりする原因は筋肉量が少ないからです。
 という事は、筋肉量を増やして脂肪が燃焼させればお腹のまわりが痩せます。
 
 腹筋よりもその筋肉をつくって脂肪を燃焼させてくれるのがスクワットです。

3.姿勢維持筋を鍛えるので姿勢がよくなる

スクワットのデメリット

1.下半身を痛めてしまう
 これは下半身を中心に負荷をかけていく運動であるからです。
 正しくスクワットをすればそういう事がなくなります。

2.筋肉が付きすぎてしまう
 女性にとってはいやですよね。
 これは太った部分がそのまま筋肉に変換されてより強調されるからです。

姿勢

広げる足幅は肩幅と同じ位か、足一つ分位広めでで足先をやや外側に向けます。
背筋は丸めず、まっすぐ伸ばす
腕の位置は頭の後ろ、または前に突き出す。

呼吸

膝を曲げるときは鼻呼吸で息を吸い、
膝を伸ばす時は口呼吸で息を吐くようにします。

お腹から吐いて深く吸う意識を持てるとより効果的です。

回数

スクワット15回が腹筋500回に相当すると言われているので、
15回を1セットにするのが最適です。

これを3セットするだけでスクワットダイエットが出来ます。
毎日続ける必要はありません。
1回やって2日から3日程度開けるのがお勧めです。

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