自宅で出来る簡単な「ダイエット運動」の紹介!!

ダイエット

自宅で出来る簡単な「ダイエット運動」の紹介!!

自宅で出来るダイエット運動厳選!

ストレッチ

1.首のストレッチ
2.肩のストレッチ
3.背中、背骨周りのストレッチ
4.太もものストレッチ
5.股関節周りのストレッチ

筋トレ

1.腹筋でぽっこりお腹解消
2.スクワットで太ももとおしりの引き締め
3.腕立て伏せで二の腕の引き締め

有酸素運動

1.踏み台昇降
2.ボクササイズ

ヨガ

1.猫のポーズ
2.鳩のポーズ
3.三角のポーズ
4.ねじりのポーズ
5.らくだのポーズ
6.英雄のポーズ

運動のタイミング

1.食前食後を避ける

外に出て運動したいけど、なかなか時間がない、子供が小さくて集中して運動ができない、仕事が忙しくて帰りが遅くてなかなか運動できない等、色々事情があってダイエットが始められないと思っている人もいます。自宅で手軽にダイエットはできないか?と思っていませんか?
そんなあなたに今回は自宅で簡単にできるダイエットの方法をお知らせしたいと思います。自宅だから運動効果がなさそうと思っている方もいるかもしれません。いえいえ、そんなことはありません。自宅だからこそできるダイエットもあるのです。手軽にすぐ始められる自宅ダイエット。これを読めばあなたもすぐ始めたくなりますよ。

出典 http://sokkadayo.jp

やさしいエアロビクス 自宅でできる簡単なダイエット体操

5分ダイエットキックボクササイズ

痩せすぎに注意

自宅で出来る10分筋トレ(初級編)

ストレッチの紹介

首のストレッチ

首のストレッチ
首のストレッチ

首の皮下脂肪を落とすには、まずは、顔を含めた「表情筋」を鍛えるのと、「顎を動かす体操」で首の筋肉を鍛え、リンパの流れを良くし、脂肪を落としていく事になります。

肩のストレッチ

肩のストレッチ
肩のストレッチ

肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことによって、脂肪燃焼効果を高めダイエットをしていくものです。ストレッチポールなどを用いてストレッチするとさらに効果的です。

背中、背骨周りのストレッチ

背中、背骨周りのストレッチ
背中、背骨周りのストレッチ

困った事に体を支えるのに重要な筋肉なので酷使されてしまいます。
正しい姿勢で居る事でこれらの筋肉を無理させる事は少なくなるのですが長時間椅子に座る事の多い方は注意が必要です。

太もものストレッチ

太もものストレッチ
太もものストレッチ

右足を1歩前に出し、膝を曲げる。
左ひざは床につけたまま前に体重をかけていきます。左足の付け根から腰が伸びているのを意識する。

股関節周りのストレッチ

股関節周りのストレッチ
股関節周りのストレッチ

大きく足を横に開いて、写真のように片脚に体重をかけていきます。
伸ばした脚の内側がストレッチされる感覚を意識してください。
足のつま先は両方とも前です。30秒たったら逆の足も行います。

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